0 kcal

[...] 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,29 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg

[...] liczenia warzyw) 17:00 4 Posiłek: Ryż biały 100g Jogurt naturalny 180g Warzywa B-15,3 W-90 T-4,6 19:30 5 Posiłek: Ryż biały 100g Schab 100g Warzywa B-28 W-79 T-11 (Bez liczenia warzyw) 21:30 6 Posiłek: Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 180g Warzywa B-15,4 W-87,8 T-19,1 Ogółem: B-174,3 W-664,5 T-87,7 kcal-4082,7

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

wychodzi 150 kcal różnicy , zobaczę jak to wyjdzie po 2 tygodniach, jak spadek masy ciała wyjdzie na poziomie 1 kg na tydzień utrzymam to jak większy dodam tłuszczy np ze słonecznika ale powinno być ok, jak robiłem pierwszą redukcję to przy dużo większej intensywności cwiczen liczby treningów i sesji cardio no i ciężej pracowałem leciałem z wagi [...]

martwy ciąg spali o wiele więcej kcal aniżeli izolacja w postaci wyprostów na ławce rzymskiej. Wielostawowe ćwiczenia, natomiast zastanawiam się jaki jest sens tej redukcji, kiedy w udzie masz zaledwie 56cm. Celowałbym bardziej w bilans na 0 + aero, by móc dobudować mięśnia przy spadku tkanki tłuszczowej, bo na tym etapie jest to jak najbardziej [...]

[...] , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas [...]

moje obecne wymiary ..kurcze schudłam 0,5 kg ..myślałam ,że jak zwiekszyłam o ponad 200 kcal to trochę nabiorę ale nigdzie w cm nie jestem na plusie....a waga poleciała Obli chyba jeszcze nie doszłam do szczytów mozliwości powalczę o wieksze maksy .. w każdym razię mogę latać ćwiczyć 3 razy w tygodniu.. Czy mam zostawić trening ten co jest? [...]

wymiary nie zaciekawe , to tez minus....:( prawidłowa dieta+ sen + trening + suple:0 i bedzie dobrze:0 zastuj bedzie zwiekszaj kcal i trening a potem saa:)

100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9 x 1,4 1660 + 657 = 2317 2317 * 1,4 = 3248,8 Ten jest chyba dobry, jak myślisz, na pierwszy miesiąc redukcji ile kcal odrzucić ? -200,-300? Ile powinienem jest białka, tłuszczy,węgli? Czy w raz z obniżeniem kcal obnizyć też wartości odżywcze? Myślę, że jak tego się dowiem, mogę już dzisiaj spisać dietę :) Zmieniony [...]

1 sztuka Jajo kurze całe szt. 72,6 6,5 g 0,4 g 5,0 g 10g Jaja kurze (100g) g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g kcal B W T

Policzyłem je wg wzoru z tematu który mi podałeś bilans chyba 0 wychodzi mi ok 2600 kcal. Problem polega na tym że mi ciężko zjeść te 2000 kcal. Boje się że jak dołożę to wtedy waga pójdzie mi w górę czego nie chce. A jak oceniasz moją rozpiske? Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 21:35:53

Nie jestem specjalistą, ale trzeba było zostać przy tych kcal które miałeś na początku. Jeżeli już zwiększyłeś liczbe kcal, to zwiększ też aktywność fizyczną. Nie skupiaj się co do grama, bo przecież nie samą dietą człowiek żyje. Zdrowy spadek wagi to około 0.5 kg na tydzień.

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?

Witam wiek - 26 wzrost - 180cm waga - ok 77kg cel - redukcja (ostatnie 5 tygodni ) Zostało mi 5 tygodni redukcji aktualnie w DNT mialem bilans na "0" czyli ok 3200 kcal (trening 4x + praca fizyczna 6x w tygodniu ) aktualnie: B-200 W-400(tylko po treningu w 3 posilkach) T-80 pytanie - czy obcinac węgle gdyz schodzi powoli bardzo czy zostawic jak [...]

[...] Co sądzicie o ślimakach jadalnych jako źródle białka w zamian np. kurczaka. W 100 gramach mięsa mamy 25g białka, 2 gr tłuszczu w tym tylko 0,07gr cholesterolu, fosfor, magnez, żelazko, cynk, sód. Kaloryczność to jakieś 80 kcal w 100 gram. Akurat mam dostęp do ślimaków już obrobionych do spożycia za grosze więc tak rozważam taką propozycję ;d

W jaju nie ma 45g białka nawet na 100g produktu Nazwa W 100 g. Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-12 14:58:28

[...] T, 250g WW dodając: I tydzień 160g B, 30g T, 275g WW II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. Waga spadła o 0,4kg (aktualny tydzień) III tydzień ????? Chciałbym uciąć białko do poziomu 140g, ale jednocześnie zwiększyć kcal o następne 100kcal, czyli ucinając białko musiałbym zwiększyć o 180kcal. Wiem, że to takie wróżenie z fusów %-) Nie podleje mnie?

Siema. Mam pytanie. Przeprowadzam pierwszego w życiu reversa. Od końca redukcji dodałem już 700kcal.. Waga stoi w miejscu (tzn. średnia tygodniowa raz wynosi tyle samo, raz 0,2kg więcej, w następnym tygodniu mniej) - tu pytanie. Jakiego przyrostu wagi powinienem się spodziewać? Rozumiem, że będzie on dopiero jak przeskoczę swój pułap kcal na [...]

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]